生孩子可以说是每个家庭中非常重要的事情，生一个健康的孩子是首要任务；从怀孕早期开始，家庭就关心怀孕的母亲，往往忽视了怀孕前准备的重要性。

你知道，婴儿生命的诞生始于精子和卵子的结合。每个女人一生中大约会排出400个卵子；而且精子的成熟，大约需要三个月的时间。忽略孕前的准备环节，其实你让宝宝“输在起跑线上”。

除了在怀孕前吃叶酸片，还有什么食物可以补充卵子？

黑豆：补充雌激素-月经结束后，连续6天吃黑豆，每天50颗（可直接磨成黑豆浆）。

枸杞、红枣:促进卵泡发育——直接泡茶或煮汤，每天3~5个红枣，8~10个枸杞。

Tips：对于一些女性宫寒的情况，可以喝红糖姜水暖宫。将20克生姜剁碎，30克红糖加2杯水，大火煮5分钟后饮用。从月经干净后的第二天开始，早上空腹喝，连续喝7天，可以补卵。(7天内不要同房，7天后再同房)

你知道你吃的叶酸片吗？

叶酸是胎儿脑神经发育的必需营养素，对胎儿细胞分裂和各种组织生长起着重要作用。据统计，孕前和孕早期补充叶酸可降低新生儿神经管畸形的发生率70%。

胎儿的中枢神经系统在怀孕早期就开始形成，当孕妇知道自己怀孕时，通常已经过去了1~2周，错过了这段时间，所以叶酸补充剂必须在怀孕前3个月开始。叶酸的摄入量不会在人体内停留超过24小时，因此必须每天食用。至于摄入量，大约是每天0.4毫克 如果摄入过多，会影响孕妇锌的代谢。

你觉得你在补肾吗？其实你只是在锌

除运动外，食补是培养优质精子的最佳途径。吃牡蛎，吃韭菜补肾，其实就是补锌。在射精过程中，正常男性射出的精液量约为2~6毫升，每毫升精液含有约6000万个精子。只有最快、最强壮的精子才能与卵子受精。而且锌能提高精子活力；缺锌会导致精子数量减少，精子畸形增加，性功能和生殖能力下降，甚至不孕。

还有贝壳类海鲜、动物内脏、芝麻、虾等补锌食品。

除锌外，蛋白质是生产精子的重要材料，合理食用深海鱼虾、大豆、鸡蛋等，能补充蛋白质，提高精子数量和质量。

Tips：准爸爸提前3个月补充叶酸，可以降低染色体异常精子的比例，促进优生优育。